たんぱく質が多いのでポンドを失う



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ダイエット:タンパク質を多く含む食品は減量に役立ちます

減量したい場合は、タンパク質が豊富な食品を食べるべきです。ザールブリュッケンのドイツ予防および健康管理大学/ BSAアカデミーのGeorg Abelなどの栄養学の専門家はこれを推奨しています。多くのダイエット本によると、タンパク質が豊富な食品は、食欲を減らし、脂肪代謝を高めると言われています。同時に、筋肉量の望ましくない損失が防止されます。低炭水化物-この形態の栄養素とも呼ばれます-は、食事中のタンパク質含有量を増加させると同時に、可能であれば炭水化物を避けるという原則に従います。

タンパク質を豊富に含む食事が炭水化物を主に置き換える低炭水化物は、何十年も体重を減らすための人気のある栄養概念です。炭水化物は、主にタンパク質が豊富な食品に置き換えられています。したがって、魚、肉、または大豆製品を使った野菜がメニューによく含まれています。ダイエットは一方では急速に体重を減らすと言われていますが、もう一方では筋肉量の減少を防ぎます。

アベルが通信社「dpa」に説明するように、タンパク質が豊富な食事はより強い満腹感を生み出し、血糖値はより安定します。これにより、渇望が少なくなります。低炭水化物はまた、脂肪の代謝を促進し、ポンドがより速く消えるようにします。他の食事療法と同様に、タンパク質ベースの食事療法では、体が燃焼するよりも食品の形で多くのエネルギーを供給しないように注意する必要があります。エネルギーバランスはバランスが取れているか、体重を減らしたい場合はマイナスになるはずです。この場合、食物によって消費されるエネルギーは、体が必要とするよりも少ないため、体自体の脂肪の蓄積にも対処します。

しかし、どのくらいのタンパク質を食べるべきですか? Abelによれば、一般化された量は常に体重に関係するため、問題があります。バランスのとれたエネルギーバランスにより、筋力アスリートは体重1キログラムあたり約1.3〜1.8グラムを食べることをお勧めします。ただし、個々のケースで、数量はさらに多くなる可能性があります。

タンパク質を豊富に含む食事の豊富なメニューは理にかなっています栄養士のアベルはさまざまな食事を提唱しています。タンパク質が豊富な食品には、サケ、マグロ、ニシンなどの高脂肪の海の魚、肉、乳製品、卵などがあります。大豆、レンズ豆、エンドウ豆、ナッツなどの植物性食品にも多くのタンパク質が含まれています。野菜では、低炭水化物食は炭水化物ができるだけ少ない品種に焦点を当てています。これらには、例えば、唐辛子、キノコ、トマトが含まれます。アマニ、ナタネ、オリーブオイルは、モノ不飽和脂肪酸とポリ不飽和​​脂肪酸が多いため、脂肪として適しています。

アベルは、タンパク質が豊富な食事のさまざまな例を示します。朝食には、専門家は、30から60グラムのオートミールと4リットルの牛乳、100グラムのカードチーズ、または125グラムのヨーグルトを推奨しています。ランチタイムには、フィレやマグロのサラダ、または七面鳥の肉とクリームとブロッコリーの組み合わせを勧めています。夕方には、野菜のフィリングやサーモンフィレを添えた卵4個のオムレツ、またはトマトとモッツァレラチーズのサラダ125グラムが適しています。

タンパク質を多く含む食事の欠点食事に含まれるタンパク質が多く炭水化物が少ないことにも欠点があります。高タンパク質食は、多くの場合、肉の大量消費と密接に関係しており、健康リスクをもたらします。赤身の肉の摂取は癌のリスクの増加と関連しています。高脂肪の肉はまた、血中の高レベルの脂肪を促進することにより、心血管疾患の発症に役割を果たしています。

オーストラリアの科学者たちはまた、炭水化物が不足すると、脂肪を減らすより満足感が減ることを発見しました。これは渇望を好む可能性があります。不満は、食事療法をより早く断念することにもつながります。さらに、パスタ、米、ジャガイモはドイツ料理の不可欠な部分となっており、多くの人々がこれらの炭水化物が豊富な「クラシック」なしで行うことは困難になっています。 (ag)

画像:Thomas Weiss / pixelio.de

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コメント:

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