時間のないアマチュアアスリートのためのインターバルトレーニング



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インターバルトレーニングは持久力トレーニングと同様の健康効果があると言われています

ドイツの予防と健康管理のための大学/ザールブリュッケンのBSAアカデミーによると、休憩を含む短時間の激しいインターバルトレーニングは、30〜40分の持久力のランニングと同様の健康への影響があるはずです。いわゆる高強度インターバルトレーニング(HITT)は、時間がほとんどない人にとって特に興味深いはずです。

インターバルトレーニングで健康を保つ仕事をしている人や時間のない人にとって、スポーツを日常生活に取り入れることはしばしば困難です。体調を保つには、時間を節約する高強度インターバルトレーニング(HITT)が適しています。このトレーニングでは、短い重いストレスフェーズと休憩が繰り返されます。 「たとえば、ほぼスプリントの速度またはサイクルで30秒間走った後、1.5分の休憩を取り、その後再び30秒間速く走ります」と、ドイツ予防および健康管理大学/ BSAアカデミーのHaraldGärtner氏は述べています。ザールブリュッケンは通信社に「dpa」と語った。計6回30秒後、トレーニングはすでに終了している。

時間を節約することに加えて、このトレーニングの決定的な利点は健康へのプラスの効果です。ガートナー氏によると、短時間だが激しいセッションは、30〜40分の耐久トレーニングと同様に良い効果をもたらすとのことです。 「この種のトレーニングが長い間無視されてきたのは、それが競技アスリートのみに関心があると想定されていたためです。」しかし、その間、いくつかの研究が行われ、インターバルトレーニングもマスアスリートに適していることが示されています。 「何よりも、従来の持久力トレーニングと比較して節約された時間は膨大です。週に2から最大3 HIITの短い単位で十分です」とガートナーは強調しました。

専門家は、トレーニングを始める前に医師にそれらをチェックしてもらうように初心者に助言します。 「他の形式のトレーニングと同様に、特に初心者は、このタイプのトレーニングに特化したトレーナーが面倒を見ることが推奨されます」とガートナー氏は語ります。

インターバルトレーニングにより賢いカナダ人研究者が昨年末にパイロット研究を発表し、定期的なトレーニングが身体能力と認知能力の両方にどのように影響するかを調査しました。 6人の太りすぎで以前はスポーツをしていなかった被験者は、週に2回、集中的なインターバルトレーニングを受けなければなりませんでした。結局のところ、スポーツプログラムは研究参加者の持久力だけでなく、彼らの精神的健康も改善しました。 4か月の調査期間中に、脳への酸素供給が測定されました。これは、血流の増加によるスポーツ活動のために増加しました。研究者らは、精神的能力の改善は主に酸素供給の増加に関連していると結論付けました。この研究の著者の1人であるモントリオールハートインスティテュートのマーティンジュノーは、スポーツに積極的に取り組んでいる人々は、身体的だけでなく精神的にもフィットしていると感じることが多いと指摘しています。科学的証拠が提供されています。

特に中年の成人は、定期的な身体活動を通じて、加齢に伴う認知能力の低下を防止または少なくとも遅らせることができます。健康的な食事に加えて、運動は脳の循環障害を予防し、心血管疾患のリスクを減らすのに役立ちます。 (ag)

画像:Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

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